Різноманітність тренувальних комплексів, доступних сьогодні в будь-якому фітнес-клубі, вражає. Здається, що знайти щось нове і незвичайне вже не вийде, але це все ж можливо. Сьогодні ми розповімо про одну з нових, поки не дуже звичних українським спортсменам, але вже дуже популярних у всьому світі систем.

Різноманітність тренувальних комплексів, доступних сьогодні в будь-якому фітнес-клубі, вражає. Здається, що знайти щось нове і незвичайне вже не вийде, але це все ж можливо. Сьогодні ми розповімо про одну з нових, поки не дуже звичних українським спортсменам, але вже дуже популярних у всьому світі систем.

Система кругових тренувань кроссфіт виникла в США як система тренування пожежників, але швидко придбала всесвітню популярність і за межами професії. Щорічно проходить велика кількість турнірів з кроссфиту, в тому числі чемпіонати світу і Європи.

Що таке кроссфіт?

Кроссфіт – це кругова тренування (тобто, вправи постійно повторюються, як би замикаючись в ланцюжок), яка полягає у виконанні певного комплексу вправ за мінімальний час. Вона має принципові відмінності від звичайних кругових тренувань. Правильная обувь для кроссфита - перейти сюда

По-перше, у комплексі використовуються навантаження, спрямовані на розвиток відразу декількох фізичних якостей, таких як сила, витривалість і спритність. У зв\'язку з цим підготовку за системою кроссфіт зазвичай ділять на три складові частини: важка атлетика, гімнастика і кардіо.

По-друге, у цих тренуваннях не використовують ізольованих вправ на тренажерах, так і з вільним вагою. У кроссфите тренування максимально функціональні. У підготовку входять базові важкоатлетичні вправи... Тільки не лякайтеся слова \"важкоатлетичні\": звичні кожній жінці присідання теж до них відносяться. Щоправда, і без більш складних вправ не обійтися. Будьте готові виконувати тяги, жими, ривки, поштовхи, підйоми на груди і комбінації цих вправ з гирями, штангами і гантелями. Так само включають вправи з власною вагою (бруси, турнік, кільця, стрибки, вистрибування, випади), вправи на витривалість – це біг, скакалка, кардіотренажери, плавання, велосипед.

По-третє, в кроссфите не існує змагальних вправ. На турнірах спортсмени можуть виконувати різні вправи та їх комбінації. Підготовка будується на опрацюванні різних фізичних якостей у різні дні тренувань. Наприклад таке поєднання: сила і спритність, витривалість та спритність, витривалість і сила.

Тренувальну концепцію кроссфита можна назвати однією з кращих у розвитку загальної фізичної підготовки. Індивідуальний комплекс підбирається виходячи з можливості спортсмена і оснащення залу. По обладнанню та розмірами зали для кроссфита трохи відрізняються від звичайних. Але не будемо поки вдваться в такі подробиці!

Універсальна порада: для оволодіння системою кроссфіт необхідно мати досвідченого тренера, бажання, силу волі і терпіння. Маючи все це і тренуючись по системі кроссфіт, ви будете володіти гарною фігурою, а на кожну тренування йти зі все зростаючим бажанням та інтересом!

З чого почати тренування за кроссфіту

Приступаючи до кругових тренувань, потрібно розуміти, що кроссфіт - це дуже високоінтенсивні навантаження з високою потужністю. Багато вправи вимагають володіння складною технікою, такою як ривки, поштовхи, кільця. Непідготовленій людині треба дуже акуратно починати свої тренування, обов\'язково під наглядом лікаря і тренера. Потрібно розуміти, що максимально ефективно тренувати різні фізичні якості одночасно фізіологічно неможливо. Правильно розподілені изические навантаження - це і є прекрасна фізична підготовка та міцне здоров\'я. Приступаючи до кругових тренувань необхідно мати певну функціональну підготовку.

Як підготуватися до кроссфиту в домашніх умовах

Перед початком виконання складних функціональних кроссфіт-комплексів у спортивному залі чи фітнес-клубі, можна почати з найпростіших вправ в домашніх умовах. Я підготував для вас ефективний комплекс, який не забирає багато часу.

Комплекс включає п\'ять вправ, які можна виконувати по черзі в 3-4 підходи по 12-15 повторень або підряд без зупинки в режимі кругового тренування.

• Виконуйте присідання з гантелями в руках вагою 5-10 кг
• Віджимання від підлоги з ніг. Якщо Вам важко робити віджимання з ніг, то виконуйте їх з колін.
• Робіть випади з кроком назад без гантелей.
• Тяга гантелей вагою 5-7 кг, стоячи при цьому в нахилі.
• Скручування на прес.

В якості розминки або додаткового вправи на витривалість у кругової тренуванні можна використовувати стрибки через скакалку. Зазвичай вважають кількість стрибків або час виконання вправи. Якщо все це вже здається занадто простим, можна вважати кількість стрибків за одиницю часу.

Рекомендований комплекс дозволить підготувати Ваші м\'язи і серцево-судинну систему для проведення більш важких та інтенсивних тренувань.

 Необхідно стежити за своїм самопочуттям, в першу чергу за пульсом (ЧСС). Перед початком тренування обов\'язково визначте початковий пульс. Відразу після виконання серії вправ (кола) він не повинен перевищувати 70-75% від максимуму для початківців. Розрахунок ЧСС простий: максимум = 220-вік. Після хвилинного відпочинку ваш пульс має опуститися до початкового + 20%.