Достатня кількість вітаміну D в організмі дозволяє мати здорове тіло та збалансувати настрій. Більшості людей не вистачає вітаміну D. Ось основні причини та симптоми його нестачі:

Найбільше схильний до дефіциту вітаміну D той, хто:

• має темний колір шкіри (у таких людей високий рівень меланіну, що ускладнює засвоєння вітаміну D);
• старше 50 років;
• має надмірну вагу;
• не п'є молоко;
• не їсть рибу та яєчні жовтки;
• більшість часу перебуває у приміщенні;
• живе в північному регіоні, де сонячного світла менше;
• живе у великому місті, де високі будівлі закривають пряме сонячне світло.

Симптоми нестачі вітаміну Д

Деякі проблеми зі здоров’ям можуть бути ознакою недостатнього рівня вітаміну D.

Ось 10 симптомів, які вказують на його дефіцит:

1. Випадіння волосся

Часто випадіння волосся може свідчити про дефіцит поживних речовин, зокрема вітаміну D.

2. Пригнічений стан

Сезонний афективний розлад виникає саме у разі дефіциту вітаміну D через недостатнє перебування на сонці. Це викликає сум, що згодом може стати депресією.

3. Зайва вага

Люди з надмірною вагою мають нижчий рівень вітаміну D, порівняно з їхніми стрункішими ровесниками. Вживання вітаміну Д може допомогти у схудненні.

4. Біль у м'язах

Все більше досліджень показує тісний зв'язок між м'язовим болем і низьким рівнем вітаміну D.

5. Втрата кісткової маси

Вітамін D є важливою поживною речовиною для здоров'я кісток — їх щільності. Він необхідний для засвоєння кальцію. Втрата кісткової маси свідчить про те, що треба приймати вітаміни для м'язів і кісток.

6. Повільне загоєння ран

Якщо після операції або травми, тіло відновлюється повільно, це може означати, що імунній системі для оптимального функціонування потрібен вітамін D.

7. Часті нездужання

При низькому рівні вітаміну D імунітет послаблюється, що ускладнює боротьбу з бактеріями, які викликають такі хвороби, як грип і застуда.

8. Біль у попереку

Багато людей відчувають біль в спині з віком. Іноді це неминуча частина старіння, але іноді цю проблему можна зменшити за допомогою добавок вітаміну D.

9. Біль у кістках

Оскільки вітамін D необхідний для здоров'я кісток, його дефіцит пов'язаний з остеопорозом, остеопенією та остеоартритом.

10. Втома

Хронічна втома негативно впливає на якість життя. Часто, щоб її позбутися, потрібно збільшити рівень вітаміну D в організмі:

• проводити на сонці більше часу;
• вживати яйця, жирну рибу (сардини, лосось), креветки;
• приймати добавки, що містять вітаміни та мінерали.