Як змінити харчування дитини, щоби допомогти їй бути здоровою, фізично активною та успішною в навчанні?

 Допоможіть дитині сформувати здорові звички у харчуванні.

Графік приймання їжі має бути індивідуально підлаштованим під розклад дня дитини. Сніданок (протягом години після підйому), обід, один-два перекуси й вечеря (не пізніше двох годин перед нічним сном). Заплануйте принаймні 20 хвилин для основних прийомів їжі. Не можна підганяти дитину під час їди – звичка їсти швидко статистично асоційована зі значним ризиком набору зайвої ваги.

Замініть водою всі інші напої. Солодкі газовані напої, сік, нектар, квас та інші напої, що містять доданий цукор, надмірно  калорійні. Їхнє регулярне споживання спричинюють набір зайвої ваги та погіршення здоров’я зубів. Натомість звичайна вода є набагато здоровішою і дешевшою альтернативою.

Обирайте цільнозернові продукти. Цільнозерновий хліб, крекери й макаронні вироби з твердих сортів пшениці є набагато кращим вибором, ніж варіанти з борошна вищого ґатунку. Добре регулярно включати в меню дитини чи підлітка різноманітні каші.

Подбайте про здорові перекуси. Найліпшими опціями можуть бути продукти, які не спричинюють швидкого підйому рівня цукру у крові із таким же швидким падінням та поверненням відчуття голоду.

Обирайте фрукти і ягоди на десерт. Солодкий смак – є одним із таких, що домінує з раннього дитинства. Якомога пізніший початок споживання солодощів дітьми є важливим способом зменшення ризику набору ваги та появи карієсу зубів. Якщо ваші син чи донька полюблять натуральні несолодкі фрукти або ягоди, то вони будуть з високою ймовірністю робити вибір на їхню користь.

 Заохочуйте рухову активність. Заняття будь-яким спортом, танцями тощо надзвичайно важливі для здоров’я дитини та майбутньої дорослої людини. Діти охоче грають у компанії однолітків та дорослих. Пропонуйте максимально активні варіанти ігор. Різноманітні рухливі конкурси є найкращим варіантом проведення часу.

Збалансоване харчування і фізична активність є основою здоров’я вашої дитини!

Ріта Цапко – фельдшер санітарний Ізюмської філії ДУ «Харківський ОЦКПХ МОЗ»

obrii.com.ua