Круговую тренировку охотно выбирают люди, не любящие однообразия и желающие достичь своих целей в относительно короткие сроки. Достоинством этого метода является возможность корректировать тип и интенсивность упражнений под свои предпочтения и предрасположенности. Общие тренировки тут — это форма активности для всех, независимо от возраста и уровня подготовки. Что это за метод?

Круговая тренировка заключается в выполнении нескольких различных упражнений без перерывов между ними. Обычно выполняется 3 или 4 серии упражнений, разделенных максимум 5 минутами отдыха, но новички могут начать с более коротких тренировок. Из-за высокой интенсивности это вид деятельности, который охотно выбирают люди, не любящие однообразия и желающие быстро достичь желаемых результатов.

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка состоит из выполнения нескольких упражнений, одно за другим, без перерыва на отдых или с перерывом только на чередование упражнений. Обычно это серия из 1-4 походов, состоящих из 15 повторов упражнения. Спортсмен может работать над каждым упражнением в течение определенного времени, например 30 или 40 секунд, или выполнять определенное количество повторений, например 10 или 20. Короткий, максимум 5-минутный отдых возможен только после всей серии упражнений и перед следующим кругом.

Такая тренировка подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов, потому что дает возможность изменить интенсивность, тип и количество упражнений, а также количество повторений и серий. Чаще всего сочетаются силовые и аэробные элементы, а следующие подходы ориентированы на работу различных групп мышц. Таким образом, несмотря на постоянные усилия, организм не перегружается и не перетренируется.

Каковы эффекты круговой тренировки?

Подобные тренировки проходят быстро и интенсивно, поэтому при регулярной активности можно добиться хороших результатов за относительно короткое время. Упражнения подбираются с учетом поставленной цели и индивидуальных предпочтений, а их разнообразие позволяет укрепить практически все группы мышц. Разнообразные эффекты круговых тренировок включают:

• повышение силы,
• улучшение физического состояния,
• повышение выносливости,
• сжигание жира,
• формирование стройной скульптурной фигуры.

Правильно подобранные упражнения также могут влиять на скорость и динамику, поэтому атлеты, практикующие боевые искусства, активно используют эти схемы.

С чего начать?

Во время круговых тренировок пригодятся обычная спортивная футболка, спортивные штаны или леггинсы и удобная обувь на нескользящей подошве. Вложений в дорогостоящее оборудование не потребуется, но для некоторых упражнений требуются дополнительные аксессуары, доступные в тренажерных залах.

Лучше всего тренироваться 2–4 раза в неделю и постепенно адаптировать свое тело к упражнениям. Стоит начинать с одной схемы и добавлять новую каждую неделю, пока тренировка не будет состоять из 3 или 4 серий. Если новичок не уверен, какие упражнения выбрать или как их правильно выполнять, стоит подумать о помощи личного тренера. Продвинутые атлеты могут постепенно поднимать планку, увеличивая темп упражнения и количество повторений, добавляя больше веса или увеличивая время выполнения повторов.