Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0
Поиск:
О нас  |  Контакты
Сайт редакции газеты ¨Обрії Ізюмщини¨
ЗАПИТУЙТЕ в місцях продажу преси газету «Обрії Ізюмщини» » №38 від 21 вересня 2017 року. ЧИТАЙТЕ: АКТУАЛЬНО: "зір для армії", або як працює ДП "Ізюмський приладобудівний завод"; ОФІЦІЙНО: центральній міській лікарні - сучасну пропускну систему; кадровий калейдоскоп; барвінківчани та борівчани святкували День міста; ЗВІТУЮТЬ ДЕПУТАТИ: звітують депутати міської та районної рад; ПРИРОДА І МИ: ліс у цифрах і фактах; у лісництвах організовано цілодобове чергування); ПОТАНЦЮЙМО: знайомимося з танцювальним колективом "РИТМ- DANCE"; ОФІЦІЙНО: порядок денний 49 сесії Ізюмської міської ради; АКЦІЯ ВІД «ОБРІЇВ»: за примірник міськрайонки – річна передплата; ДОЗВІЛЛЯ: збір романтиків, або яхтинг на водосховищіі; ДОПОМОЖЕМО ЗАХИСНИКАМ: для особового складу 54-ї бригади небайдужі ізюмчани роблять "лазню на колесах"; А ТАКОЖ: новини освіти, культури і спорту та багато іншої цікавої та корисної інформації про життя Ізюма та регіону. ЗАПИТУЙТЕ свіжий номер газети "Обрії Ізюмщини" в місцях продажу преси!Размести информацию на медиа-ресурсе obrii.com.ua!!! БАННЕР (кликабельно!) со ссылкой на свой сайт или страницу ; БЕГУЩАЯ СТРОКА (новая услуга) – период показа на ресурсе - два рабочих дня; ВИДЕОПОЗДРАВЛЕНИЕ (видеоклип) – один рабочий день. Подробности по телефонам : (05743) 2-13-45.    | 25.09.2017 | 06:07
reklama reklama
Подписка
Подпишись
Навигация

Календарь
«    Сентябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 

География пользователей
Locations of visitors to this page

Наши друзья
любі друзі

Наш баннер
добавьте себе наш баннер

Наши страницы
мы в facebook мы в Youtube

Логин
Пароль
 
» Кроссфіт: що це таке і з чого почати


Різноманітність тренувальних комплексів, доступних сьогодні в будь-якому фітнес-клубі, вражає. Здається, що знайти щось нове і незвичайне вже не вийде, але це все ж можливо. Сьогодні ми розповімо про одну з нових, поки не дуже звичних українським спортсменам, але вже дуже популярних у всьому світі систем.

Система кругових тренувань кроссфіт виникла в США як система тренування пожежників, але швидко придбала всесвітню популярність і за межами професії. Щорічно проходить велика кількість турнірів з кроссфиту, в тому числі чемпіонати світу і Європи.


Що таке кроссфіт?

 

Кроссфіт: що це таке і з чого почати

Кроссфіт – це кругова тренування (тобто, вправи постійно повторюються, як би замикаючись в ланцюжок), яка полягає у виконанні певного комплексу вправ за мінімальний час. Вона має принципові відмінності від звичайних кругових тренувань. Правильная обувь для кроссфита - перейти сюда

По-перше, у комплексі використовуються навантаження, спрямовані на розвиток відразу декількох фізичних якостей, таких як сила, витривалість і спритність. У зв'язку з цим підготовку за системою кроссфіт зазвичай ділять на три складові частини: важка атлетика, гімнастика і кардіо.

По-друге, у цих тренуваннях не використовують ізольованих вправ на тренажерах, так і з вільним вагою. У кроссфите тренування максимально функціональні. У підготовку входять базові важкоатлетичні вправи... Тільки не лякайтеся слова "важкоатлетичні": звичні кожній жінці присідання теж до них відносяться. Щоправда, і без більш складних вправ не обійтися. Будьте готові виконувати тяги, жими, ривки, поштовхи, підйоми на груди і комбінації цих вправ з гирями, штангами і гантелями. Так само включають вправи з власною вагою (бруси, турнік, кільця, стрибки, вистрибування, випади), вправи на витривалість – це біг, скакалка, кардіотренажери, плавання, велосипед.

По-третє, в кроссфите не існує змагальних вправ. На турнірах спортсмени можуть виконувати різні вправи та їх комбінації. Підготовка будується на опрацюванні різних фізичних якостей у різні дні тренувань. Наприклад таке поєднання: сила і спритність, витривалість та спритність, витривалість і сила.

Тренувальну концепцію кроссфита можна назвати однією з кращих у розвитку загальної фізичної підготовки. Індивідуальний комплекс підбирається виходячи з можливості спортсмена і оснащення залу. По обладнанню та розмірами зали для кроссфита трохи відрізняються від звичайних. Але не будемо поки вдваться в такі подробиці!

Універсальна порада: для оволодіння системою кроссфіт необхідно мати досвідченого тренера, бажання, силу волі і терпіння. Маючи все це і тренуючись по системі кроссфіт, ви будете володіти гарною фігурою, а на кожну тренування йти зі все зростаючим бажанням та інтересом!

 

З чого почати тренування за кроссфіту

Приступаючи до кругових тренувань, потрібно розуміти, що кроссфіт - це дуже високоінтенсивні навантаження з високою потужністю. Багато вправи вимагають володіння складною технікою, такою як ривки, поштовхи, кільця. Непідготовленій людині треба дуже акуратно починати свої тренування, обов'язково під наглядом лікаря і тренера. Потрібно розуміти, що максимально ефективно тренувати різні фізичні якості одночасно фізіологічно неможливо. Правильно розподілені изические навантаження - це і є прекрасна фізична підготовка та міцне здоров'я. Приступаючи до кругових тренувань необхідно мати певну функціональну підготовку.


Як підготуватися до кроссфиту в домашніх умовах

Перед початком виконання складних функціональних кроссфіт-комплексів у спортивному залі чи фітнес-клубі, можна почати з найпростіших вправ в домашніх умовах. Я підготував для вас ефективний комплекс, який не забирає багато часу.

Комплекс включає п'ять вправ, які можна виконувати по черзі в 3-4 підходи по 12-15 повторень або підряд без зупинки в режимі кругового тренування.

  • Виконуйте присідання з гантелями в руках вагою 5-10 кг
  • Віджимання від підлоги з ніг. Якщо Вам важко робити віджимання з ніг, то виконуйте їх з колін.
  • Робіть випади з кроком назад без гантелей.
  • Тяга гантелей вагою 5-7 кг, стоячи при цьому в нахилі.
  • Скручування на прес.


В якості розминки або додаткового вправи на витривалість у кругової тренуванні можна використовувати стрибки через скакалку. Зазвичай вважають кількість стрибків або час виконання вправи. Якщо все це вже здається занадто простим, можна вважати кількість стрибків за одиницю часу.

Рекомендований комплекс дозволить підготувати Ваші м'язи і серцево-судинну систему для проведення більш важких та інтенсивних тренувань.

 Необхідно стежити за своїм самопочуттям, в першу чергу за пульсом (ЧСС). Перед початком тренування обов'язково визначте початковий пульс. Відразу після виконання серії вправ (кола) він не повинен перевищувати 70-75% від максимуму для початківців. Розрахунок ЧСС простий: максимум = 220-вік. Після хвилинного відпочинку ваш пульс має опуститися до початкового + 20%.



 
| | | Распечатать
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

13-04-2016, 11:36 | Здоровье, спорт | автор: Корреспондент | Просмотров: 126

Другие новости по теме:

  • Скандинавська ходьба з палицями - користь і шкода активного виду спорту
  • Як правильно вибрати взуття в Інтернеті
  • Будуємо декоративний фонтан
  • Як вибрати пальто
  • Яку сигналізацію вибрати ?


  •  


    Расписание автобусов Изюм Расписание поездов Изюм Телефонный справочник Изюм
    ТОП
    Новостей Изюма
    » » Відремонтована дорога на Ізюм зі сторони Донбасу
    » В Ізюмі проходить акція «Велика Українська Хода» заради ...
    » 28 августа православная церковь празднует Успение Пресв ...
    » Арт-об'єкти - за підтримки ізюмських підприємців
    » Ізюмські першокласники сіли за парти
    » Коли пролунають перші дзвоники в Ізюмі
    » «БалBeer». В Балаклії розпочинають випускати пиво власн ...
    » Депутата Ізюмської міської ради визнано винним у корупц ...
    » Територія біля недобудованої поліклініки Ізюма упорядк ...
    » В Ізюмі розпочався призов на строкову військову служб ...

    Последние
    комментарии
    » Написал: Некто
    В новости : Депутата Ізюмської м...
    Написал: Лесник
    В новости : Територія біля недоб...
    Написал: Iзюмчанин
    В новости : Територія біля недоб...
    Написал: Александр
    В новости : Територія біля недоб...
    Написал: Ізюмчанин
    В новости : Територія біля недоб...


    Опрос

    Центральным украинским — они рассказывают о ситуации в стране объективно
    Выбираю местные, областные и городские, они более правдивые
    Просматриваю и больше доверяю российским
    Предпочитаю смотреть новости в интернете
    Не доверяю никаким телеканалам, они — инструмент олигархов и занимаются пропагандой
    Не смотрю телевизор



    Архив новостей
    Сентябрь 2017 (75)
    Август 2017 (118)
    Июль 2017 (125)
    Июнь 2017 (107)
    Май 2017 (118)
    Апрель 2017 (126)

    Погода

    влажн.:

    давл.:

    ветер:

    влажн.:

    давл.:

    ветер:

    влажн.:

    давл.:

    ветер:

    влажн.:

    давл.:

    ветер:



    Главная страница  |  Регистрация  |  Вход в почту  |  Статистика  |  Обратная связь
    Проект © obrii.com.ua 2009. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка на ресурс обязательна. Создание и поддержка сайта.
     МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов