Як вибрати бігові кросівки і не прогадати

Під час пробіжки м'язи і суглоби спортсмена відчувають колосальні навантаження від ударів об поверхню землі. Тому найважливіша складова екіпіровки легкоатлета — це бігові кросівки. Правильно підібране взуття гарантує біг без неприємних відчуттів і травм.

Відомий триатлет і тренер Джо Фриел в одному зі своїх інтерв'ю сказав: «Бігова взуття стала настільки технологічною, що неправильно підібрана пара кросівок може спровокувати травму». І ми не можемо з цим не погодитися! Збиті нігті, мозолі, біль в стопах, колінах і спині — найбільш часті травми від тренувань в неправильному взутті. Можна купити кросівки в києві з доставкою

Тому сьогодні ми пропонуємо розібратися в одному непростому питанні: що потрібно врахувати при виборі кросівок?
Універсальні правила

Розмір. За розміром взуття потрібно вибирати так, щоб великий палець не діставав до носка кросівка мінімум 3-4 міліметра. З чим це пов'язано? При бігу стопа збільшується в довжину і ширину, і якщо ви підібрали кросівки рівно за розміром, біг не принесе задоволення, а тільки травму. З цієї ж причини кросівки краще міряти ввечері, коли стопа припухає від денного навантаження. Для примірки варто захопити з собою ваші бігові шкарпетки і ортопедичні устілки, якщо ви ними користуєтеся.
Вага пари кросівок. “Не завжди легкі кросівки – це добре. Полегшені моделі підходять для змагань, щоб взуття якомога менше відчувалася на нозі. Вага кросівки — це вставки, фіксуючі елементи та інші технологічні рішення. Саме вони допоможуть на наступний після забігу день відчувати себе добре. Але пара не повинна бути важче 400 г".
Підошва і верх кросівка обов'язково повинні бути гнучкими і м'якими в передній її частині. Зверніть увагу на вставки зі стійкої до стирання гуми, в більшості випадків вони розташовуються в п'яткової частини і з зовнішньої сторони носка кросівки, куди доводиться основне навантаження.
Амортизація. Найчастіше вона розташовується в п'яті, іноді присутній і в шкарпетці, існує також варіант, коли амортизаційна подушка рівномірно розподілена по всій підошві. Всі виробники якісного бігового взуття вказують, де саме в кросівках розташовані амортизаційні вставки.

Кожні півроку світові взуттєві бренди випускають нові моделі, основна увага в розробці яких приділяється саме амортизації і технологічності.
Жорсткі елементи верху кросівки допускаються тільки в п'яткової частини. Але вони не повинні перебувати в контакті з ногою, натирати і тиснути на ахіллове сухожилля. Кросівок обов'язково повинен фіксувати стопу. Якщо це біг по горах або піщаної поверхні, стопа періодично встає не рівно: при поганому закріпленні вона буде вивалюватися і атлет отримає травму. При бігу по асфальту жорстка фіксація не потрібна, тому що асфальтове покриття гладке і рух відбувається по прямій. Помірна підтримка повинна відчуватися в п'яті і в середній частині стопи, інакше ноги буде зводити.

Шнурівка в ідеалі повинна розташовуватися на кросівці асиметрично, ближче до внутрішньої частини стопи. Краще, якщо петлі шнурівки не об'єднані єдиною жорсткою планкою. Вони повинні мати можливість деякого зміщення, щоб можна було щільніше посадити взуття на ногу.

"Дихаюча" технологія.

Кросівки для бігу ніколи не робляться зі шкіри або інших погано дихаючих матеріалів. Вентиляція особливо важлива для бігунів на довгі дистанції.  Плоский плетений матеріал верху кросівок забезпечує відмінну вентиляцію.

Це цікаво! Пропорції жіночої ноги в середньому відрізняються від пропорцій чоловічої: жіноча стопа більш вузька. До того ж варто пам'ятати, що середньостатистична вага бігуна-чоловіки 80 кг, а жінки-бігунки — 55-60 кг, тому дівчині чоловіча модель біговій взуття може здатися жорсткою. Дівчата, якщо ви зважилися на покупку чоловічої моделі, вибирайте невисоку ступінь амортизації і не дуже широку колодку.

Вибір кросівок виходячи з поверхні

Важливий фактор для вибору кросівок — поверхня, по якій ви плануєте бігти. Від цього в першу чергу залежить підошва кросівки.

Для бігу по бігових доріжках, асфальту і іншим твердим рівним поверхням підійде рівна м'яка підошва.
Для грунтових доріжок і м'яких грунтів вибирається більш жорстка підошва з протектором. Протектор — це рифлена нижня частина кросівка з поглибленнями і пазами, які покращують зчеплення і віддачу.
Біг по лісі і в погану погоду вимагає ще більш агресивного протектора, а іноді і залізних шипів, щоб не ковзати на стовбурах повалених дерев, льоду і т. п. Також ці підошви робляться жорсткими, щоб захистити ногу спортсмена від всіляких гострих каменів і корчів. Крім підошви у взутті для бездоріжжя часто ставиться ущільнена сітка, яку складніше пошкодити.

Для тривалого відновного кросу або бігу на низькому пульсі важлива амортизація, кросівки повинні гасити ударне навантаження на суглоби. Швидкісні тренування з більш високими пульсовими зонами вимагають більш чуйну взуття, яка дозволить краще відчувати поверхню, а не грузнути в м'якій підошві.

Що таке пронація?

Всупереч помилці, не варто просто купувати перші підійшли за розміром бігові кросівки. Для початку варто визначити тип своєї пронації.
Пронація-це природний рух, що приводить до завалювання стопи всередину. У зв'язку з особливостями будови стопи у деяких бігунів спостерігається:

недостатня пронація (гипопронация);
надмірна (гиперпронация);
відсутність завалів стопи — нейтральна пронація.

Gait-аналіз, "мокрий тест" або уважне спостереження за роботою стопи біжить людини під час приземлення і відштовхування допоможуть визначити пронацію.
Gait-аналіз. Як це відбувається? Ви по черзі надягаєте різні кросівки, підібрані спеціально для вас. Оцінюєте свої відчуття, зручність і комфорт. В цей час консультант записує вашу пробіжку на біговій доріжці на камеру. Далі запис аналізується за допомогою спеціальної програми тестування: визначаються кути в суглобах ніг на різних фазах бігу, отсматривается загальне положення тіла, постава.
UnderArmour, як виробник професійного бігового взуття, має в асортименті бігове взуття з додатковою стабілізацією стопи для бігунів, що мають схильність до гіперпронації.

Навіть правильно підібрані кросівки лише на 30% вирішують проблему гіпо-/гиперпронации, решта залежить від людини. Наприклад, рекомендується виконувати вправи на розвиток дрібних м'язів стопи і стабілізації.
Після ретельного вибору бігової пари прислухайтеся до своїх відчуттів: походіть в нових кросівках, пострибайте, пробіжіться на біговій доріжці. Якщо ніде нічого не тре і не тисне, це "та сама" ідеальна пара бігових кросівок.